BMI ve TDEE: Sağlıklı Kilo Verme Rehberi

BMI Nedir?

Vücut Kitle İndeksi (BMI), kilonuzu boyunuzun karesine bölerek hesaplanan bir değerdir. BMI, vücut yağını ve sağlığı değerlendirmek için kullanılır.

BMI hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz: BMI = Kilo (kg) / Boy (m)²

Örneğin, 70 kg ve 1.75 m boyundaki bir kişinin BMI'si: BMI = 70 kg / (1.75 m)² = 22.86

Toplam Günlük Enerji Harcama (TDEE), vücut tarafından günlük faaliyetler için harcanan enerji miktarını ifade eder.

TDEE hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz: TDEE = Bazal Metabolik Hız (BMR) x Aktivite Katsayısı

Örneğin, 30 yaşında, 70 kg, 1.75 m boyundaki bir erkeğin BMR'si: BMR = 66 + (6.2 x 70 kg) + (12.7 x 1.75 m) - (6.8 x 30 yaş) = 1,987 kcal

Aktivite katsayısı, günlük aktivite düzeyinize göre değişir. Örnek aktivite katsayıları:

Örneğin, az aktivite düzeyine sahip bir kişinin TDEE'si: TDEE = 1,987 kcal x 1.2 = 2,384 kcal

Sağlıklı kilo verme, BMİ'nizi ve TDEE'nizi hesaplayarak başlar. Hedefiniz, TDEE'nizden daha az kalori almanızdır.

Örneğin, 2,384 kcal TDEE'ye sahip bir kişinin hedefi, günde 1,900 kcal almak olabilir.

BMİ'nizi ve TDEE'nizi hesaplamak için ckmak.com'u ziyaret edebilirsiniz.